​Tinnitus - wat te doen?

Tinnitus, het voortdurende of herhaaldelijke geruis, gezoem of piepen in het oor, kan een aanzienlijke belasting vormen voor de getroffen persoon. Het moderne tinnitusonderzoek heeft een reeks zelfhulp- en behandelingsadviezen opgeleverd die kunnen helpen om actief bij te dragen aan de verlichting en verbetering van tinnitus. Afhankelijk van de oorzaak en eventuele bijkomende klachten zijn er diverse mogelijkheden die u goed kunnen helpen. Allereerst is het echter belangrijk om de tinnitus door een specialist te laten onderzoeken om ernstige aandoeningen uit te sluiten.

In dit artikel presenteren we enkele beproefde, praktijkgerichte tips. Vaak is het ook zinvol om de zelfhulp- en behandelingsmethoden zorgvuldig te combineren en te observeren welke aanpak individueel het meeste succes oplevert.

Tip 1 - Actief stressmanagement

Onder stressomstandigheden leveren de verschillende systemen van ons lichaam topprestaties. Ook het binnenoor wordt door de hersenen aangespoord tot maximale gevoeligheid. 

Op korte termijn heeft dit ook een functie: zo kunnen we bedreigende situaties beter inschatten en gevaren afwenden. Maar als de stress aanhoudt, blijft ook het binnenoor voortdurend overactief. De consequentie hiervan kan tinnitus zijn. ​.

Analyseer wat in uw dagelijks leven momenteel stress veroorzaakt. Mogelijk kunt u al stress verminderen door een goede tijdplanning en een verbeterde organisatie in uw professionele en privéleven. Ook frequente of chronische boosheid en zorgen kunnen leiden tot zeer hoge, langdurige stress. Hier kan een nieuwe benadering van uitdagingen, conflicten en bedreigingen uitkomst bieden. Schakel indien nodig ook deskundige hulp in.

Zorg daarnaast voor voldoende balans tussen actieve, stressvolle fasen en ontspannende momenten waarin lichaam en geest tot rust komen en kunnen regenereren.

Nuttig zijn hier vooral regelmatige beweging in de natuur, bewuste ademhalingspauzes, ademhalingsoefeningen, meditaties en momenten van stilte.

Tip 2 - Duursport tegen stress

Acute en chronische stress kunnen ook tinnitus veroorzaken en ook verergeren. Daarom is het belangrijk om je eigen manieren te vinden om stress goed en gezond te beheersen of, beter nog, te verminderen. Een van de meest effectieve methoden is duursporten. Bij het joggen, fietsen, zwemmen of nordic walking verminder je stresshormonen zoals adrenaline en cortisol en bevorder je de afgifte van het gelukshormoon serotonine. Zelfs 30 minuten training, drie keer per week, kan helpen om het algemene welzijn te vergroten en zo ook tinnitus te verlichten. Lees hier meer ​

Tip 3 - Voldoende en herstellende slaap

Goede en voldoende slaap is cruciaal voor de regeneratie van lichaam en geest. Een regelmatig slaapritme en een aangename slaapomgeving kunnen helpen om beter in slaap te vallen en door te slapen. Vermijd cafeïne in de namiddag en avondactiviteiten die de slaap kunnen verstoren. 

Als tinnitus het inslapen bemoeilijkt, kunnen rustgevende achtergrondgeluiden zoals zachte muziek of natuurgeluiden behulpzaam zijn.

Tip 4 - Behandel tandenknarsen en CMD-problemen

Tandenknarsen of klemmen kan tinnitus veroorzaken of verergeren. Vaak houdt tandenknarsen verband met hoge druk of innerlijke stress.

Ga bij voorkeur meerdere wegen parallel af: 

1. Overleg met uw tandarts of kaakorthopäde om na te gaan of er sprake is van CMD (oftewel Cranio Mandibulaire Dysfunctie)-problemen in het kaakgebied. 
2. Gerichte, zachte fysiotherapie en osteopathie kunnen ook behulpzaam zijn​​.
3. Zoek uit wat momenteel druk en stress veroorzaakt en leer, oefen en pas nuttige methoden uit het stressmanagement en actieve ontspanningstechnieken toe. 
4. Draag in stressvolle tijden regelmatig ForgTin® en ondersteun zo uw parasympathisch zenuwstelsel bij een positieve stressregulatie.

Tip 5 - Hoortoestellen bij gehoorverlies

Indien er sprake is van gehoorverlies, kan een hoortoestel de tinnitus verbeteren. Een op maat gemaakt hoortoestel kan niet alleen het gehoor versterken, maar ook de perceptie van tinnitus verminderen. Laat u adviseren door een specialist in gehoorapparaten en informeer hem over uw tinnitus ​​.

Tip 6 - Ademhalingsontspanning ​

Juiste ademhaling kan helpen stress af te breken en het lichaam te ontspannen. Een eenvoudige oefening bestaat uit vier seconden inademen en zes seconden uitademen. Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen helpen de geest te kalmeren en de tinnitus minder storend te maken​​.

Tip 7 - Gehoorbescherming

Luid geluid kan het gehoor beschadigen en de tinnitus verergeren. Bescherm uw oren bij luide activiteiten zoals concerten of in lawaaierige werkomgevingen. Een geschikte gehoorbescherming kan op de lange termijn helpen te voorkomen dat de tinnitus verergert.

Tip 8 - Actief voorkomen en behandelen van nekproblemen. 

Vaak ontstaan spanningen door een slechte houding, ongunstige werkbelasting, degeneraties in het bewegingsapparaat, ongevalverwondingen of innerlijke en/of uiterlijke stress. Vaak maakt men zich te veel zorgen, "knijpt in de tanden" of houdt de nek stijf.

De nek en de omliggende spieren verkrampen en doen pijn; de beweeglijkheid wordt beperkt. Vaak hebben nekspanningen ook invloed op spanning in het hoofd-, kaak- en voorhoofdgebied. Op de lange termijn kunnen belastingen uit het schouder-nekgebied tot tinnitus leiden of deze verergeren.

In de diagnostiek en therapie spelen de hals, de wervelkolom en het kaakgewricht een grote rol. Vaak zorgen verkeerde houdingen voor spierfunctionele stoornissen in het gebied van de bovenste halswervels. Typische voorbeelden zijn ook sporters of recreatieve sportbeoefenaars die in de sportschool te veel met gewichten trainen, wat kan leiden tot spanningen in de bovenste halswervels die op hun beurt tinnitus kunnen veroorzaken. 

Het nauwkeurig vaststellen van de oorzaken helpt vervolgens bij het starten van de juiste zelfhulpmaatregelen en/of behandelingen.

Tip 9 - Zelfzorg en wellness

Stress is een veelvoorkomend probleem bij tinnitus. Neem regelmatig tijd voor uzelf en doe dingen die u goed doen. Of het nu gaat om een ontspannend bad, een wandeling in de natuur of een massage – zelfzorg kan helpen de stress te verminderen en daarmee de tinnitus te verlichten.

Tip 10 - Tinnitus-dagboek

Een tinnitus-dagboek kan helpen de triggers en verbeteringen te identificeren. Noteer positieve en negatieve fluctuaties en de mogelijke oorzaken hiervan. Dit kan u helpen patronen te herkennen en gericht maatregelen ter verbetering te nemen. Gebruik de ForgTin® app als uw dagelijkse tinnitus-dagboek en leer meer over uw tinnitus, de triggers, de effectiviteit van nuttige zelfhulpmaatregelen en de werking van de ForgTin® ear clamps.

Tip 11 - Aanmoediging en vertrouwen

Laat u inspireren door positieve verhalen van andere getroffenen. Er zijn veel mensen die hebben geleerd met hun tinnitus te leven en deze zelfs te overwinnen. Wissel ervaringen uit in zelfhulpgroepen of zoek online naar succesverhalen. Bezoek onze ForgTin® lezingenen maak gebruik van de mogelijkheid om informatie in te winnen bij experts en ervaringen uit te wisselen met anderen. Lees ook de positieve reacties van mensen die met ForgTin® succesvol hun tinnitus hebben verlicht of vergeten.