​Spengimas ausyse – ką galima padaryti?

Spengimas ausyse – nuolatinis arba pasikartojantis garsas, ūžimas ar švilpimas ausyse – gali būti didelė našta kenčiantiems nuo šio simptomo. Šiuolaikiniai spengimo ausyse tyrimai atskleidė įvairias savipagalbos ir gydymo rekomendacijas, kurios gali aktyviai padėti palengvinti ir pagerinti spengimo ausyse simptomus. Priklausomai nuo priežasties ir lydinčių simptomų, yra įvairių strategijų, kurios gali būti naudingos. Tačiau labai svarbu, kad spengimas ausyse būtų įvertintas profesionaliai, siekiant pašalinti rimtas medicinines būkles.

Šiame gide pristatome kelis išbandytus ir praktiškus patarimus. Dažnai taip pat naudinga sąmoningai derinti savipagalbos ir gydymo metodus ir stebėti, kuris požiūris suteikia geriausius asmeninius rezultatus.

Patarimas 1 – Aktyvus streso valdymas

Stresinių laikotarpių metu įvairios mūsų kūno sistemos dirba maksimaliai, o vidinė ausis tampa labai jautri pagal smegenų nurodymus. 

Trumpuoju laikotarpiu tai yra prasminga, nes tai padeda įvertinti grėsmes ir efektyviai reaguoti į pavojų. Tačiau jei stresas tęsiasi, vidinė ausis išlieka pernelyg aktyvi, o tai gali sukelti spengimą ausyse​.

Išsiaiškinkite, kas šiuo metu sukelia stresą jūsų kasdieniame gyvenime. Geras laiko valdymas ir patobulinta organizacija gali sumažinti stresą tiek profesinėje, tiek asmeninėje srityje. Lėtinis nerimas ir pyktis taip pat sukelia didelį stresą, kurį galima valdyti, sukuriant naujus požiūrius į iššūkius, konfliktus ir suvokiamas grėsmes. Neatidėliokite kreipimosi į specialistus, jei to reikia.

Siekkite sveikos pusiausvyros tarp aktyvių, stresinių laikotarpių ir atstatomų laikų, kai jūsų kūnas ir protas gali atsipalaiduoti ir atsigauti.

Reguliarus fizinis aktyvumas gamtoje, sąmoningas kvėpavimo pertraukos, kvėpavimo pratimai, meditacija ir tylos momentai ypač naudingi.

Patarimas 2 – Ištvermės pratimai kovai su stresu

Ūminis ir lėtinis stresas gali sukelti arba pabloginti spengimą ausyse, todėl svarbu rasti sveikus būdus valdyti arba, idealiai, sumažinti stresą. Ištvermės sportas yra ypač veiksmingas. Tokios veiklos kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šiaurietiškas ėjimas mažina streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, ir skatina serotonino, „laimės hormono“, išsiskyrimą. Tik 30 minučių fizinio aktyvumo tris kartus per savaitę gali pagerinti bendrą savijautą ir taip pat palengvinti​​ spengimo ausyse simptomus. ​

Patarimas 3 – Pakankamas ir ramus miegas

Geras, pakankamas miegas yra būtinas, kad kūnas ir protas galėtų atsistatyti. Nuosekli miego rutina ir patogi miego aplinka padeda užmigti ir išlikti miegoje. Venkite kofeino popietę ir vakarinių veiklų, kurios gali sutrikdyti miegą. 

Jei spengimas ausyse trukdo užmigti, raminantys foniniai garsai, tokie kaip švelni muzika ar gamtos garsai, gali būti naudingi.

Patarimas 4 – Spręskite dantų griežimą ir žandikaulio problemas

Dantų griežimas ar žandikaulio sukandimas gali sukelti arba pabloginti spengimą ausyse, dažnai dėl streso ir įtampos.

Norint išspręsti šią problemą, apsvarstykite kelis skirtingus požiūrius: 

1. Pasitarkite su odontologu ar ortodontu dėl galimų žandikaulio problemų (TMJ). 
2. Švelni fizioterapija ir osteopatija taip pat gali būti naudingos.
3. Nustatykite galimas streso ar įtampos priežastis ir praktikuokite streso valdymo bei atsipalaidavimo technikas. 
4. Naudokite ForgTin® reguliariai streso periodais, kad palaikytumėte parasimpatinę nervų sistemą ir padėtumėte teigiamai reguliuoti stresą.

Patarimas 5 – Klausos aparatai klausos praradimui

Jei turite klausos sutrikimų, klausos aparatas gali padėti sumažinti spengimą ausyse. Individualiai pritaikytas klausos aparatas gali pagerinti klausa ir taip pat sumažinti spengimo ausyse suvokimą. Pasitarkite su klausos specialistu ir informuokite jį apie savo spengimą ausyse​.

Patarimas 6 – Kvėpavimo pratimai

Tinkamas kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Paprastas pratimas – įkvėpkite per keturias sekundes ir iškvėpkite per šešias sekundes. Reguliarūs kvėpavimo pratimai gali nuraminti protą ir padaryti spengimą ausyse mažiau trikdantį​.

Patarimas 7 – Klausos apsauga

Garsūs triukšmai gali pažeisti klausa ir pabloginti spengimą ausyse. Apsaugokite savo ausis triukšmingose veiklose, pavyzdžiui, koncertuose ar triukšmingoje darbo aplinkoje. Tinkama klausos apsauga gali padėti užkirsti kelią spengimo ausyse pablogėjimui laikui bėgant.

Patarimas 8 – Aktyviai prevencijuokite ir spręskite kaklo įtampą

Kaklo įtampa dažnai kyla dėl netinkamos laikysenos, darbo krūvio, degeneracinių raumenų ir kaulų sistemų problemų, traumų ar vidinio/ išorinio streso. Dažnai mes pernelyg nerimaujame, "griežiame dantimis" arba "sustingstame kaklą".

Kaklo ir aplinkinių raumenų įtampa gali sukelti skausmą, riboti judrumą. Kaklo įtampa taip pat gali sukelti įtampą galvoje, žandikaulyje ir kaktos srityje, kas, laikui bėgant, gali prisidėti prie spengimo ausyse arba pabloginti jį.

Diagnozė ir gydymas dažnai susitelkia į kaklą, stuburą ir žandikaulio sąnarį. Raumenų funkcijos sutrikimai, atsirandantys dėl netinkamos laikysenos, ypač viršutinėje kaklo stuburo dalyje, yra dažni. Pavyzdžiui, sportininkai, kurie per daug treniruojasi su svoriais, gali patirti viršutinės kaklo įtampos, kas gali sukelti spengimą ausyse. 

Tiksliai nustatytas priežastis leidžia pradėti tinkamas savipagalbos priemones ir gydymą.

Patarimas 9 – Savirūpa ir gerovė

Stresas yra dažna problema tiems, kurie kenčia nuo spengimo ausyse. Reguliariai skirkite laiko sau ir užsiimkite veiklomis, kurios teikia džiaugsmą. Ar tai būtų atsipalaiduojanti vonia, pasivaikščiojimas gamtoje ar masažas, savirūpa gali padėti sumažinti stresą ir, savo ruožtu, palengvinti spengimą ausyse​.

Patarimas 10 – Spengimo ausyse dienoraštis

Spengimo ausyse dienoraštis gali padėti nustatyti dirgiklius ir pagerėjimus. Užrašykite svyravimus ir galimas priežastis. Tai gali padėti atpažinti modelius ir imtis tikslingų veiksmų gerinant būklę. Naudokite ForgTin® programėlę kaip kasdienį spengimo ausyse dienoraštį, kad sužinotumėte daugiau apie savo spengimą ausyse, jo dirgiklius, savipagalbos priemonių veiksmingumą ir ForgTin® ausų spaustukų naudojimo poveikį.

Patarimas 11 – Paskatinimas ir optimizmas

Įkvėpkite teigiamų istorijų iš kitų, kurie kenčia nuo spengimo ausyse. Daugelis žmonių išmoko gyventi su savo spengimu ausyse arba netgi jį įveikė. Prisijunkite prie palaikymo grupių arba ieškokite sėkmės istorijų internete. Dalyvaukite mūsų ForgTin® pokalbiuose  ir pasinaudokite ekspertų informacija bei keitimosi patirtimi su kitais kenčiančiais asmenimis. Skaitykite apie teigiamas monių patirtis, kurie sėkmingai palengvino arba pamiršo savo spengimą ausyse su ForgTin®.