​Acouphènes – que faire ?

Les acouphènes, ce bourdonnement, sifflement ou bourdonnement constant ou récurrent dans l'oreille, peuvent être une source de stress considérable pour les personnes concernées. Les recherches modernes sur les acouphènes ont identifié plusieurs approches d'auto-assistance et de traitement qui peuvent contribuer à atténuer et à améliorer les symptômes. En fonction de la cause et des troubles associés, différentes méthodes peuvent être efficaces.

Toutefois, il est essentiel de faire examiner les acouphènes par un spécialiste afin d'exclure toute maladie sous-jacente grave.

Dans cet article, nous vous présentons quelques conseils éprouvés en pratique. Il peut également être bénéfique de combiner différentes méthodes d'auto-assistance et de traitement tout en observant ce qui fonctionne le mieux pour vous individuellement.

Conseil 1 – Gestion active du stress

En situation de stress, les différents systèmes de notre corps fonctionnent à pleine capacité. L’oreille interne, sous l’influence du cerveau, devient alors plus sensible. 

À court terme, cette réaction est utile, car elle permet d’évaluer plus rapidement les situations menaçantes et d’y réagir. Cependant, lorsque le stress devient chronique, l’oreille interne reste en état d’activation excessive, ce qui peut favoriser l’apparition d’acouphènes.

Analysez les sources de stress dans votre quotidien. Une meilleure organisation et une bonne gestion du temps, tant dans votre vie professionnelle que personnelle, peuvent déjà contribuer à réduire la pression. Les préoccupations et l’irritation chronique sont aussi des facteurs de stress important. Adopter une nouvelle approche face aux défis, conflits et menaces peut aider à mieux les gérer. N’hésitez pas à solliciter un accompagnement professionnel si nécessaire.

Veillez également à maintenir un équilibre entre les périodes d’activité intense et les moments de repos, afin de permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre et de récupérer.

Des pratiques bénéfiques incluent une activité physique régulière en plein air, des pauses respiratoires conscientes, des exercices de respiration, la méditation ou simplement s’asseoir en silence.

Conseil 2 – Le sport d’endurance contre le stress

Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, peut non seulement favoriser l’apparition des acouphènes, mais aussi les aggraver. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces pour le gérer et, idéalement, le réduire. L’un des moyens les plus efficaces est la pratique d’un sport d’endurance. La course à pied, le vélo, la natation ou la marche nordique permettent de réduire les hormones du stress, comme l’adrénaline et le cortisol, tout en favorisant la libération de la sérotonine, l’hormone du bien-être. Une séance d'entraînement de 30 minutes, trois fois par semaine, peut déjà contribuer à améliorer le bien-être général et, par conséquent, atténuer les acouphènes. Lisez la suite. ​

Conseil 3 – Avoir un sommeil suffisant et réparateur​

Un sommeil de qualité est essentiel pour la régénération du corps et de l’esprit. Un manque de sommeil ou un sommeil non réparateur peut accentuer le stress et augmenter la perception des acouphènes. Adoptez une routine de sommeil régulière, évitez les écrans avant le coucher, créez un environnement calme et sombre dans votre chambre, et pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation. 

Un sommeil suffisant et réparateur contribue à réduire le stress et peut ainsi atténuer l’intensité des acouphènes​.

Conseil 4 - Traiter le bruxisme et les problèmes de CMD

Le grincement ou le serrement des dents peut provoquer ou aggraver les acouphènes. Très souvent, le bruxisme est lié à une pression élevée ou à un stress interne.

Il est préférable d’adopter une approche combinée : 

1. Consultez votre dentiste ou un orthodontiste pour vérifier si des problèmes de CMD (dysfonction cranio-mandibulaire) sont présents au niveau de la mâchoire. 
2. Une physiothérapie douce ciblée ainsi que l’ostéopathie peuvent également être bénéfique.
3. Identifiez les sources de stress et de pression dans votre vie actuelle et apprenez des méthodes efficaces de gestion du stress ainsi que des techniques de relaxation active. 
4. Portez régulièrement ForgTin® en période de stress afin d’aider votre système nerveux parasympathique à mieux réguler le stress de manière positive.

Conseil 5 - Appareils auditifs en cas de perte auditive

En cas de perte auditive, un appareil auditif peut améliorer les acouphènes. Un appareil auditif ajusté individuellement peut non seulement améliorer l’audition, mais aussi réduire la perception des acouphènes. Consultez un audioprothésiste et informez-le de votre problème d’acouphènes.

Conseil 6 - Relaxation par la respiration

Une respiration correcte peut aider à réduire le stress et à détendre le corps. Un exercice simple consiste à inspirer pendant quatre secondes et à expirer pendant six secondes. Des exercices de respiration réguliers peuvent apaiser l’esprit et rendre les acouphènes moins gênants.

Conseil 7 - Protection auditive

Les bruits forts peuvent endommager l’ouïe et aggraver les acouphènes. Protégez vos oreilles lors d’activités bruyantes comme les concerts ou dans des environnements de travail bruyants. Une protection auditive adaptée peut aider à éviter l’aggravation des acouphènes sur le long terme.

Conseil 8 - Prévenir et traiter activement les problèmes de nuque

Les tensions cervicales sont souvent causées par une mauvaise posture, une charge de travail inadaptée, des dégénérescences du système musculo-squelettique, des blessures ou encore par un stress interne et externe. Il arrive fréquemment que l’on se fasse trop de soucis, que l’on « serre les dents » ou que l’on « garde la nuque raide ».

La nuque et les muscles environnants se crispent, provoquant des douleurs et une réduction de la mobilité. Ces tensions cervicales entraînent souvent d’autres tensions au niveau de la tête, de la mâchoire et du front. À long terme, les tensions dans la région des épaules et du cou peuvent déclencher ou aggraver les acouphènes.​

Dans le diagnostic et le traitement, le cou, la colonne vertébrale et l’articulation de la mâchoire jouent un rôle essentiel. Des troubles fonctionnels musculaires liés à une mauvaise posture peuvent affecter la partie supérieure de la colonne cervicale. Un exemple typique concerne les sportifs, qu’ils soient amateurs ou de haut niveau, qui pratiquent un entraînement excessif avec des haltères en salle de sport. Cela peut entraîner des tensions dans la partie supérieure de la colonne cervicale, qui, à leur tour, peuvent provoquer des acouphènes. 

Il est essentiel d’identifier précisément les causes des tensions afin de mettre en place les bonnes mesures d’auto-assistance et/ou les traitements adaptés.

Conseil 9 - Prendre soin de soi et bien-être

Le stress est un facteur fréquent des acouphènes. Prenez régulièrement du temps pour vous et faites des activités qui vous procurent du bien-être. Un bain relaxant, une promenade dans la nature ou un massage peuvent aider à réduire le stress et ainsi atténuer les acouphènes.

Conseil 10 - Journal des acouphènes​

Un journal des acouphènes peut aider à identifier les déclencheurs et les améliorations. Notez les fluctuations positives et négatives ainsi que leurs causes possibles. Cela peut vous permettre de repérer des schémas et de prendre des mesures ciblées pour améliorer votre situation. Utilisez l’application ForgTin® comme journal quotidien des acouphènes pour mieux comprendre votre trouble, ses déclencheurs, l’effet des méthodes d’auto-assistance et l’impact de l’utilisation des clips auriculaires ForgTin® .

Conseil 11 - Encouragement et confiance

Laissez-vous inspirer par les témoignages positifs d’autres personnes concernées. De nombreuses personnes ont appris à vivre avec leurs acouphènes, voire à les surmonter. Échangez dans des groupes de soutien ou recherchez des histoires de réussite en ligne. Assistez à nos conférences ForgTin® pour vous informer auprès d’experts et discuter avec d’autres personnes touchées par les acouphènes.​ Lisez également les retours positifs de ceux qui ont réussi à soulager ou oublier leurs acouphènes grâce à ForgTin®.