Gyvenimas su klausos spengimu gali būti sudėtingas, tačiau yra daugybė veiksmingų strategijų, kurios padeda suvaldyti jo priežastis, ženkliai sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia yra vėl aktyviai imtis veiksmų ir išanalizavus priežastis, pasitelkti tinkamą terapijų derinį, kad atkurtumėte kontrolę savo kasdienybėje.

Šiame straipsnyje parodysime, kaip tikslingai ir individualiai pritaikytais būdais galite žymiai pagerinti klausos spengimą ir su juo susijusias problemas.

Tinnitus savitestis: 
Pirmoji Jūsų simptomų ir priežasčių analizė

Jei įtariate, kad sergate klausos spengimu, savitestis gali suteikti pirmą įvertinimą apie Jūsų simptomus. Klausos spengimo savitestis padeda geriau suprasti spengimą ir galimas jo priežastis, kad vėliau galėtumėte pasirinkti efektyviausią terapijų kombinaciją.

Testas apima klausimus apie Jūsų girdimus garsus, galimas priežastis ir jų ryšius. Nors šis testas nepakeičia gydytojo diagnozės, jis gali suteikti vertingų naujų įžvalgų apie tai, ar ir kokia terapija gali būti naudinga. Testas yra pagrįstas šiuolaikiniais tinnitus tyrimais.

Atsipalaidavimo technikos streso valdymui

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas, meditacija ir joga, pasirodė ypač veiksmingi. Pavyzdžiui, progresyvus raumenų atpalaidavimas pagal Jacobson padeda per sąmoningą raumenų įtempimą ir atpalaidavimą atrasti vidinę ramybę.

Meditacija padeda nuraminti mintis ir nukreipti dėmesį, pavyzdžiui, į kvėpavimą arba tam tikras kūno sritis. Joga derina judesį ir kvėpavimą, todėl vienodai gerai atpalaiduoja tiek kūną, tiek protą.

Ištvermės sportas sergant klausos spengimu: 
Judėjimas geresnei savijautai

Reguliarus ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, ne tik gerina fizinę formą, bet ir padeda sumažinti lėtinį streso lygį organizme.

Fizinė veikla padeda organizmui mažinti streso hormonų kiekį ir atkurti vidinę pusiausvyrą. Be to, judėjimas skatina kraujotaką, kas yra naudinga jautriam vidiniam ausies aparatui.

Kokios sporto rūšys ypač tinkamos?

Be tradicinių sportų, tokių kaip bėgiojimas ir plaukimas, puikiai tinka ir švelnesnės sporto rūšys, pavyzdžiui, nordic walking arba Tai-Chi. Šie sportai derina fizinį aktyvumą su atsipalaidavimu ir gali padėti nukreipti dėmesį į teigiamus pojūčius.

Ypač Tai-Chi ir Qi Gong suteikia puikią galimybę įtraukti kvėpavimo pratimus bei meditacinius elementus.

Klausos spengimas ir miego sutrikimai: 
Patarimai geresniam nakties miegui

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo klausos spengimo, turi problemų dėl miego. Nakties tyloje klausos spengimas dažnai pasirodo ypač erzinantis, todėl gali būti sunku rasti ramų ir atpalaiduojantį miegą. Tačiau tikslingos priemonės gali žymiai pagerinti miego kokybę.

Optimalios miego aplinkos sukūrimas

Pasirūpinkite tamsiu, ramiu miegamuoju, kuriame jaučiatės patogiai.

Baltosios triukšmo (White Noise) aparatas arba tylūs gamtos garsai, tokie kaip jūros ošimas ar lietaus garsai, gali padėti užgožti klausos spengimą ir nukreipti dėmesį į malonius garsus. Taip pat galite naudoti pasirinktus garsus ir melodijas ForgTin®Pro klausos spengimo programėlėje.

Laikykitės nuoseklių miego laikų, kad kūnas priprastų prie pastovaus ritmo, o užmigimas būtų lengvesnis.

Prieš einant miegoti padeda ritualai, tokie kaip skaitymas, atsipalaidavimo pratimai ar kvėpavimo technikos, kurios leidžia ramiau užbaigti dieną ir lengviau užmigti.

Streso valdymas ir atsipalaidavimo technikos sergant klausos spengimu

Tikslingas atsipalaidavimas gali labai padėti sumažinti klausos spengimo intensyvumą. Ypač kvėpavimo pratimai, meditacija ir dėmesingumo (mindfulness) mokymai gali nuraminti vidinę nerimą ir nukreipti dėmesį nuo ausų garsų.

Praktiniai atsipalaidavimo pratimai

4711 kvėpavimo technika greitam nusiraminimui gali padėti sumažinti ūmias streso reakcijas. Įkvėpkite 4 sekundes, o iškvėpkite 7 sekundes. Kartokite šį kvėpavimo ciklą bent 11 kartų, tačiau dar geriau – kvėpuokite tokiu būdu 11 minučių, kad pasiektumėte gilų atsipalaidavimą. Tai ramina nervų sistemą ir sumažina klausos spengimo suvokimą.

Autogeninis treniruotės metodas – tai protinis atsipalaidavimo būdas, kai per savisugestiją tikslingai nuraminamas kūnas ir pasiekiama ramybės būsena.

Meditacija, skirta vidinei ramybei skatinti, padeda paleisti trikdančias mintis ir sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, į kvėpavimą arba malonias kūno vietas.