Tinnitus en stress
What is stress?
We’re all familiar with it – work-related conflicts, time pressure, relationship issues, high noise levels, or general overload can create an unpleasant sensation in the body. This feeling may manifest as tension, frustration, helplessness, as well as issues like sleep disturbances, stomach problems, or high blood pressure. All of these are symptoms of what we commonly refer to as stress.
This stress can be acute, in which the body prepares for a quick response, often triggered by the “fight-or-flight” reaction that originates from our primal instincts.
However, stress can also become chronic. With chronic stress, the autonomic nervous system remains continuously activated, and the body releases high levels of the stress hormone cortisol over an extended period. Elevated cortisol levels can lead to restlessness, tension, and impact both mental and physical well-being – and may also heighten one’s perception of tinnitus.
Does stress worsen tinnitus?
Physiological Effects:
Chronic stress can exacerbate tinnitus by affecting the auditory system. The release of stress hormones makes hearing more sensitive, which can influence the perception of ringing in the ears.
Behavioral Impact:
Some individuals with tinnitus consciously or unconsciously avoid certain activities for fear of worsening their tinnitus. This avoidance can increase stress levels and may even lead to social isolation.
Psychological Impact:
The constant perception of tinnitus may create additional stress as affected individuals may find it harder to relax and unwind. This can lead to a vicious cycle where stress and tinnitus continuously reinforce and intensify each other.
Emotional Strain:
Since tinnitus is difficult to control, let alone predict, sufferers may experience feelings of helplessness and frustration. This emotional strain can increase stress, potentially leading to depression and anxiety.
What can be done about stress?
It’s especially important to take care of both body and mind. A balanced diet, adequate sleep, and regular physical activity help reduce stress and, by extension, may lessen tinnitus symptoms.
Tipps gegen Stress
Physical Activity
Regelmäßige körperliche Aktivität, vor allem Ausdauersport/ Bewegung fördert die Durchblutung und hilft dabei Stress abzubauen. Dies wirkt sich wiederum positiv auf die Schlafqualität aus. Ein ausreichender und guter Schlaf ist notwendig, um den Körper und Geist ausreichend zu regenerieren.
Awareness, Avoidance & Balance
Ein aktives Achten auf den eigenen Körper führt dazu zu verstehen wo der Stress seinen Ursprung hat, um ihn anschließend durch Vermeiden und angemessenen Ausgleich zu reduzieren.
Relaxation Techniques
Weiters können auch Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga aktiv helfen den individuellen Stress zu managen und das allgemeine Wohlbefinden zu heben.
Time Management
Good time management can be extremely helpful during stressful periods. Planning and organizing upcoming activities effectively can reduce feelings of overwhelm and helplessness, which in turn supports stress reduction.
Wat is stress eigenlijk?
Wie kent het niet – of het nu gaat om beroepsmatige conflictsituaties, tijdsdruk, problemen in de relatie of een hoog geluidsniveau en algemene overbelasting – een onaangenaam gevoel verspreidt zich door het lichaam. Dit kan zich uiten in spanning, boosheid, hulpeloosheid, evenals slaapproblemen, maagklachten of hoge bloeddruk. Dit zijn allemaal symptomen van de zogenaamde stress.
Deze stress kan zich zowel uiten als acute stress, waarbij het lichaam zich voorbereidt op een snelle reactie door de zogenaamde "vecht-of-vlucht"-reactie van onze oerinstincten.
Stress kan echter ook chronisch zijn. Bij chronische stress is het autonome zenuwstelsel voortdurend geactiveerd en scheidt het lichaam gedurende een langere periode het stresshormoon cortisol in te grote hoeveelheden af. Door dit verhoogde cortisolniveau kunnen onrust, spanningen en aantasting van het psychische en fysieke welzijn optreden – en ook een versterkte waarneming van tinnitus.
Leidt stress tot een verergering van tinnitus?
Fysiologische werking: Chronische stress kan tinnitus verergeren door het auditieve systeem te beïnvloeden. De afgifte van stresshormonen maakt het gehoor bijvoorbeeld gevoeliger en kan vervolgens de waarneming van het oorsuizen beïnvloeden.
Invloed op gedrag: Sommige mensen met tinnitus vermijden bewust of onbewust bepaalde activiteiten en bezigheden uit angst dat hun tinnitus erger wordt. Deze angst en het actieve vermijden kunnen op hun beurt stress verhogen en leiden tot sociale isolatie van de getroffen personen.
Psychologische werking: De voortdurende perceptie van tinnitus kan op zijn beurt stress veroorzaken, omdat het voor de getroffenen moeilijker kan zijn om rust en ontspanning te vinden. Deze cyclus kan eindigen in een vicieuze cirkel waarin stress en tinnitus elkaar voortdurend beïnvloeden en versterken.
Belasting: Omdat tinnitus moeilijk te beheersen of te voorspellen is, kan de getroffene gevoelens van hulpeloosheid en frustratie ervaren. Dit kan op zijn beurt de emotionele belasting en stress verhogen, wat kan leiden tot depressie en angststoornissen.
Wat kan er gedaan worden aan stress?
Het is vooral belangrijk om goed voor lichaam en geest te zorgen. Een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging helpen stress te verminderen en zo ook het oorsuizen te verminderen.
Tips tegen stress
Lichamelijke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral duursporten/beweging, bevordert de bloedcirculatie en helpt stress te verminderen. Dit heeft op zijn beurt een positief effect op de slaapkwaliteit. Voldoende en goede slaap is noodzakelijk om lichaam en geest voldoende te regenereren.
Opletten, vermijden & balanceren
Actieve aandacht voor het eigen lichaam helpt om te begrijpen waar de stress vandaan komt, zodat deze kan worden verminderd door stressfactoren te vermijden en op een passende manier in balans te brengen.
Ontspanningstechnieken
Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga actief helpen om individuele stress te beheersen en het algemene welzijn te verbeteren.
Tijdmanagement
Goed tijdmanagement kan ook een grote hulp zijn tijdens stressvolle periodes. Effectieve planning en organisatie van aankomende activiteiten kunnen gevoelens van overweldiging en hulpeloosheid verminderen. Dit draagt bij aan stressvermindering.
Simple Stress Relief.
ForgTin® Ear Clamps can help.
ForgTin® Ear Clamps provide gentle stimulation to the parasympathetic nervous system, helping to reduce stress and enhance well-being.
Users of ForgTin® also report improved sleep quality and a feeling of “lightness”.
By improving general well-being, tinnitus sounds are perceived as less intrusive.
Regular use of ForgTin® Ear Clamps leads to long-term relief from tinnitus.
Eenvoudige hulp bij stress:
ForgTin® oorbeugels helpen.
De ForgTin® oorbeugels kunnen door zachte stimulatie van het parasympathische zenuwstelsel actief bijdragen aan de vermindering van stress en het verbeteren van het welzijn.
ForgTin®-dragers melden bovendien een verbetering van de slaapkwaliteit en een gevoel van "lichtheid".
Door het algemene welzijn te verhogen, worden oorsuizen als minder storend ervaren.
Het dragen van de ForgTin®-oorbeugels leidt op de lange termijn tot verlichting van tinnitus.
