Τι να κάνετε για τον Τίνιτους;
Τίνιτους – Τι μπορεί να γίνει;
Ο τίνιτους, ο συνεχής ή επαναλαμβανόμενος θόρυβος, βουητό ή σφύριγμα στο αυτί, μπορεί να αποτελεί σημαντική επιβάρυνση για τα άτομα που πλήττονται. Η σύγχρονη έρευνα για τον τίνιτους έχει εντοπίσει μια σειρά από συμβουλές για αυτοβοήθεια και θεραπεία που μπορούν να βοηθήσουν ενεργά στη μείωση και βελτίωση των συμπτωμάτων του τίνιτους. Ανάλογα με την αιτία και τα συνοδευτικά συμπτώματα, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορεί να αποδειχθούν ωφέλιμες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί επαγγελματικά ο τίνιτους για να αποκλειστούν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις.
Σε αυτόν τον οδηγό, παρουσιάζουμε ορισμένες δοκιμασμένες πρακτικές συμβουλές. Συχνά, είναι επίσης χρήσιμο να συνδυάζετε με προσοχή τις μεθόδους αυτοβοήθειας και θεραπείας και να παρατηρείτε ποια προσέγγιση φέρνει τα καλύτερα ατομικά αποτελέσματα.
Συμβουλή 1 – Ενεργή Διαχείριση Άγχους
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων, διάφορα συστήματα στο σώμα μας λειτουργούν στην κορυφαία απόδοσή τους, και το εσωτερικό αυτί γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητο υπό την κατεύθυνση του εγκεφάλου.
Βραχυπρόθεσμα, αυτό έχει νόημα, καθώς μας βοηθά να αξιολογήσουμε τις απειλές και να αντιδράσουμε αποτελεσματικά σε κίνδυνο. Ωστόσο, αν το άγχος παραμένει, το εσωτερικό αυτί παραμένει υπερβολικά ενεργό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τίνιτους.
Εντοπίστε τι προκαλεί άγχος στη ζωή σας. Η καλή διαχείριση του χρόνου και η βελτιωμένη οργάνωση μπορούν να μειώσουν το άγχος τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική ζωή. Η χρόνια ανησυχία και ο θυμός δημιουργούν επίσης υψηλά επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν να διαχειριστούν αναπτύσσοντας νέες προσεγγίσεις για τις προκλήσεις, τις συγκρούσεις και τις αντιληπτές απειλές. Μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί.
Αναζητήστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ των ενεργών, αγχωτικών περιόδων και των αναζωογονητικών στιγμών όταν το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να χαλαρώσουν και να ανανεωθούν.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα στη φύση, οι συνειδητές διαλείμματα αναπνοής, οι ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός και οι στιγμές σιωπής είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.
Συμβουλή 2 – Αερόβια Άσκηση για την Καταπολέμηση του Άγχους
Το οξύ και το χρόνιο άγχος μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον τίνιτους, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε ή, ιδανικά, να μειώσετε το άγχος. Τα αερόβια αθλήματα είναι πολύ αποτελεσματικά. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση ή το nordic walking μειώνουν τις ορμόνες του άγχους, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, και ενισχύουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Μόνο 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να βελτιώσουν τη γενική ευημερία και μπορεί επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του τίνιτους. [διάβασε περισσότερα]
Συμβουλή 3 – Επαρκής και Ξεκούραστος Ύπνος
Ο καλός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού. Ένας σταθερός ύπνος και ένα άνετο περιβάλλον ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στο να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και τις δραστηριότητες το βράδυ που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
Αν ο τίνιτους δυσκολεύει τον ύπνο, οι χαλαρωτικοί ήχοι υποβάθρου όπως μαλακή μουσική ή ήχοι της φύσης μπορεί να είναι χρήσιμοι.
Συμβουλή 4 – Αντιμετώπιση του Στραβώματος Δοντιών και Προβλημάτων Σαγονιού
Το στραβώμα των δοντιών ή το σφίξιμο του σαγονιού μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον τίνιτους, συχνά λόγω άγχους και έντασης.
Για να το αντιμετωπίσετε, εξετάστε μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις:
- Συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο ή ορθοδοντικό για να αξιολογήσετε πιθανά προβλήματα του σαγονιού (TMJ).
- Η ήπια φυσιοθεραπεία και η οστεοπαθητική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
- Εντοπίστε οποιεσδήποτε υποκείμενες πηγές άγχους ή πίεσης και εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης άγχους και χαλάρωσης.
- Φορέστε το ForgTin® τακτικά κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων για να υποστηρίξετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να βοηθήσετε στη θετική ρύθμιση του άγχους.
Συμβουλή 5 – Βοηθήματα Ακοής για Απώλεια Ακοής
Αν έχετε απώλεια ακοής, ένα βοήθημα ακοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τίνιτους. Ένα εξατομικευμένο βοήθημα ακοής μπορεί να βελτιώσει την ακοή και να μειώσει την αντίληψη του τίνιτους. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό στην ακοή και ενημερώστε τον για τον τίνιτους σας.
Συμβουλή 6 – Ασκήσεις Αναπνοής
Η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση του σώματος. Μια απλή άσκηση είναι να εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνέετε για έξι δευτερόλεπτα. Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να κάνουν τον τίνιτους λιγότερο παρεμβατικό.
Συμβουλή 7 – Προστασία Ακοής
Οι δυνατοί ήχοι μπορούν να βλάψουν την ακοή και να επιδεινώσουν τον τίνιτους. Προστατεύστε τα αυτιά σας κατά τη διάρκεια θορυβωδών δραστηριοτήτων όπως συναυλίες ή σε θορυβώδη επαγγελματικά περιβάλλοντα. Η κατάλληλη προστασία ακοής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης του τίνιτους με την πάροδο του χρόνου.
Συμβουλή 8 – Προληπτικά και Ενεργά Αντιμετωπίστε την Τάση στον Αυχένα
Η τάση στον αυχένα συχνά προκύπτει από κακή στάση, σωματική καταπόνηση, εκφυλιστικά μυοσκελετικά προβλήματα, τραυματισμούς ή εσωτερικό/εξωτερικό άγχος. Συχνά, ανησυχούμε υπερβολικά, «τρίζουμε τα δόντια μας» ή «σφίγγουμε τον αυχένα μας».
Οι μύες του αυχένα και των γύρω περιοχών σφίγγουν και μπορεί να πονάνε, περιορίζοντας τη κινητικότητα. Η τάση στον αυχένα μπορεί επίσης να προκαλέσει ένταση στο κεφάλι, το σαγόνι και το μέτωπο, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλλει ή να επιδεινώσει τον τίνιτους.
Η διάγνωση και η θεραπεία συχνά επικεντρώνονται στον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και την άρθρωση του σαγονιού. Οι διαταραχές της μυϊκής λειτουργίας που προκαλούνται από κακή στάση, ιδιαίτερα στην άνω αυχενική σπονδυλική στήλη, είναι συχνές. Για παράδειγμα, οι αθλητές που υπερπροπονούνται με βάρη στο γυμναστήριο μπορεί να αναπτύξουν τάση στον άνω αυχένα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τίνιτους.
Η ακριβής αναγνώριση της αιτίας επιτρέπει την εφαρμογή κατάλληλων μέτρων αυτοβοήθειας και θεραπειών.
Συμβουλή 9 – Αυτοφροντίδα και Ευεξία
Το άγχος είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με τίνιτους. Αφιερώστε τακτικά χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Είτε πρόκειται για ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια βόλτα στη φύση ή ένα μασάζ, η αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και, κατά συνέπεια, στη μείωση του τίνιτους.
Συμβουλή 10 – Ημερολόγιο Τίνιτους
Ένα ημερολόγιο τίνιτους μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των αιτίων και των βελτιώσεων. Σημειώστε τις διακυμάνσεις και τις πιθανές αιτίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πρότυπα και να κάνετε στοχευμένα βήματα για βελτίωση. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ForgTin® ως ημερολόγιο τίνιτους για να μάθετε περισσότερα για τον τίνιτους σας, τις αιτίες του, την αποτελεσματικότητα των μεθόδων αυτοβοήθειας και τις επιδράσεις από τη χρήση των αυχενικών κλιπ ForgTin®.
Συμβουλή 11 – Ενθάρρυνση και Αισιοδοξία
Αναζητήστε έμπνευση από θετικές ιστορίες άλλων που πλήττονται από τίνιτους. Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει να ζουν με τον τίνιτους τους ή ακόμη και να τον ξεπεράσουν. Συνδεθείτε με ομάδες υποστήριξης ή αναζητήστε ιστορίες επιτυχίας στο διαδίκτυο. Παρευρεθείτε στις ομιλίες ForgTin® και εκμεταλλευτείτε τις πληροφορίες από ειδικούς και τις ανταλλαγές με άλλους ανθρώπους που πλήττονται. Διαβάστε για τις θετικές εμπειρίες ανθρώπων που έχουν ανακουφιστεί ή ξεχάσει τον τίνιτους τους με τη βοήθεια του ForgTin®.
Τίνιτους – Τι μπορεί να γίνει;
Ο τίνιτους, ο συνεχής ή επαναλαμβανόμενος θόρυβος, βουητό ή σφύριγμα στο αυτί, μπορεί να αποτελεί σημαντική επιβάρυνση για τα άτομα που πλήττονται. Η σύγχρονη έρευνα για τον τίνιτους έχει εντοπίσει μια σειρά από συμβουλές για αυτοβοήθεια και θεραπεία που μπορούν να βοηθήσουν ενεργά στη μείωση και βελτίωση των συμπτωμάτων του τίνιτους. Ανάλογα με την αιτία και τα συνοδευτικά συμπτώματα, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορεί να αποδειχθούν ωφέλιμες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί επαγγελματικά ο τίνιτους για να αποκλειστούν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις.
Σε αυτόν τον οδηγό, παρουσιάζουμε ορισμένες δοκιμασμένες πρακτικές συμβουλές. Συχνά, είναι επίσης χρήσιμο να συνδυάζετε με προσοχή τις μεθόδους αυτοβοήθειας και θεραπείας και να παρατηρείτε ποια προσέγγιση φέρνει τα καλύτερα ατομικά αποτελέσματα.
Συμβουλή 1 – Ενεργή Διαχείριση Άγχους
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων, διάφορα συστήματα στο σώμα μας λειτουργούν στην κορυφαία απόδοσή τους, και το εσωτερικό αυτί γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητο υπό την κατεύθυνση του εγκεφάλου.
Βραχυπρόθεσμα, αυτό έχει νόημα, καθώς μας βοηθά να αξιολογήσουμε τις απειλές και να αντιδράσουμε αποτελεσματικά σε κίνδυνο. Ωστόσο, αν το άγχος παραμένει, το εσωτερικό αυτί παραμένει υπερβολικά ενεργό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τίνιτους.
Εντοπίστε τι προκαλεί άγχος στη ζωή σας. Η καλή διαχείριση του χρόνου και η βελτιωμένη οργάνωση μπορούν να μειώσουν το άγχος τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική ζωή. Η χρόνια ανησυχία και ο θυμός δημιουργούν επίσης υψηλά επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν να διαχειριστούν αναπτύσσοντας νέες προσεγγίσεις για τις προκλήσεις, τις συγκρούσεις και τις αντιληπτές απειλές. Μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί.
Αναζητήστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ των ενεργών, αγχωτικών περιόδων και των αναζωογονητικών στιγμών όταν το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να χαλαρώσουν και να ανανεωθούν.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα στη φύση, οι συνειδητές διαλείμματα αναπνοής, οι ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός και οι στιγμές σιωπής είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.
Συμβουλή 2 – Αερόβια Άσκηση για την Καταπολέμηση του Άγχους
Το οξύ και το χρόνιο άγχος μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον τίνιτους, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε ή, ιδανικά, να μειώσετε το άγχος. Τα αερόβια αθλήματα είναι πολύ αποτελεσματικά. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση ή το nordic walking μειώνουν τις ορμόνες του άγχους, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, και ενισχύουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Μόνο 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να βελτιώσουν τη γενική ευημερία και μπορεί επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του τίνιτους. [διάβασε περισσότερα]
Συμβουλή 3 – Επαρκής και Ξεκούραστος Ύπνος
Ο καλός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού. Ένας σταθερός ύπνος και ένα άνετο περιβάλλον ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στο να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και τις δραστηριότητες το βράδυ που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
Αν ο τίνιτους δυσκολεύει τον ύπνο, οι χαλαρωτικοί ήχοι υποβάθρου όπως μαλακή μουσική ή ήχοι της φύσης μπορεί να είναι χρήσιμοι.
Συμβουλή 4 – Αντιμετώπιση του Στραβώματος Δοντιών και Προβλημάτων Σαγονιού
Το στραβώμα των δοντιών ή το σφίξιμο του σαγονιού μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον τίνιτους, συχνά λόγω άγχους και έντασης.
Για να το αντιμετωπίσετε, εξετάστε μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις:
- Συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο ή ορθοδοντικό για να αξιολογήσετε πιθανά προβλήματα του σαγονιού (TMJ).
- Η ήπια φυσιοθεραπεία και η οστεοπαθητική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
- Εντοπίστε οποιεσδήποτε υποκείμενες πηγές άγχους ή πίεσης και εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης άγχους και χαλάρωσης.
- Φορέστε το ForgTin® τακτικά κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων για να υποστηρίξετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να βοηθήσετε στη θετική ρύθμιση του άγχους.
Συμβουλή 5 – Βοηθήματα Ακοής για Απώλεια Ακοής
Αν έχετε απώλεια ακοής, ένα βοήθημα ακοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τίνιτους. Ένα εξατομικευμένο βοήθημα ακοής μπορεί να βελτιώσει την ακοή και να μειώσει την αντίληψη του τίνιτους. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό στην ακοή και ενημερώστε τον για τον τίνιτους σας.
Συμβουλή 6 – Ασκήσεις Αναπνοής
Η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση του σώματος. Μια απλή άσκηση είναι να εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνέετε για έξι δευτερόλεπτα. Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να κάνουν τον τίνιτους λιγότερο παρεμβατικό.
Συμβουλή 7 – Προστασία Ακοής
Οι δυνατοί ήχοι μπορούν να βλάψουν την ακοή και να επιδεινώσουν τον τίνιτους. Προστατεύστε τα αυτιά σας κατά τη διάρκεια θορυβωδών δραστηριοτήτων όπως συναυλίες ή σε θορυβώδη επαγγελματικά περιβάλλοντα. Η κατάλληλη προστασία ακοής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης του τίνιτους με την πάροδο του χρόνου.
Συμβουλή 8 – Προληπτικά και Ενεργά Αντιμετωπίστε την Τάση στον Αυχένα
Η τάση στον αυχένα συχνά προκύπτει από κακή στάση, σωματική καταπόνηση, εκφυλιστικά μυοσκελετικά προβλήματα, τραυματισμούς ή εσωτερικό/εξωτερικό άγχος. Συχνά, ανησυχούμε υπερβολικά, «τρίζουμε τα δόντια μας» ή «σφίγγουμε τον αυχένα μας».
Οι μύες του αυχένα και των γύρω περιοχών σφίγγουν και μπορεί να πονάνε, περιορίζοντας τη κινητικότητα. Η τάση στον αυχένα μπορεί επίσης να προκαλέσει ένταση στο κεφάλι, το σαγόνι και το μέτωπο, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλλει ή να επιδεινώσει τον τίνιτους.
Diagnosis and treatment often focus on the neck, spine, and jaw joint. Muscle function disorders caused by poor posture, particularly in the upper cervical spine, are common. For instance, sports enthusiasts who overtrain with weights in the gym may develop upper neck tension, which can lead to tinnitus.
Η ακριβής αναγνώριση της αιτίας επιτρέπει την εφαρμογή κατάλληλων μέτρων αυτοβοήθειας και θεραπειών.
Συμβουλή 9 – Αυτοφροντίδα και Ευεξία
Το άγχος είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με τίνιτους. Αφιερώστε τακτικά χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Είτε πρόκειται για ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια βόλτα στη φύση ή ένα μασάζ, η αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και, κατά συνέπεια, στη μείωση του τίνιτους.
Συμβουλή 10 – Ημερολόγιο Τίνιτους
Ένα ημερολόγιο τίνιτους μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των αιτίων και των βελτιώσεων. Σημειώστε τις διακυμάνσεις και τις πιθανές αιτίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πρότυπα και να κάνετε στοχευμένα βήματα για βελτίωση. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ForgTin® ως ημερολόγιο τίνιτους για να μάθετε περισσότερα για τον τίνιτους σας, τις αιτίες του, την αποτελεσματικότητα των μεθόδων αυτοβοήθειας και τις επιδράσεις από τη χρήση των αυχενικών κλιπ ForgTin®.
Συμβουλή 11 – Ενθάρρυνση και Αισιοδοξία
Αναζητήστε έμπνευση από θετικές ιστορίες άλλων που πλήττονται από τίνιτους. Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει να ζουν με τον τίνιτους τους ή ακόμη και να τον ξεπεράσουν. Συνδεθείτε με ομάδες υποστήριξης ή αναζητήστε ιστορίες επιτυχίας στο διαδίκτυο. Παρευρεθείτε στις ομιλίες ForgTin® και εκμεταλλευτείτε τις πληροφορίες από ειδικούς και τις ανταλλαγές με άλλους ανθρώπους που πλήττονται. Διαβάστε για τις θετικές εμπειρίες ανθρώπων που έχουν ανακουφιστεί ή ξεχάσει τον τίνιτους τους με τη βοήθεια του ForgTin®.
Γρήγορες Συμβουλές Αυτοβοήθειας
Ύπνος
Δώστε προσοχή στον ύπνο σας. Αν ο ύπνος είναι διαταραγμένος, είναι απαραίτητος ένας ιατρικός έλεγχος και η διάγνωση της ψυχικής, προσωπικής και επαγγελματικής σας κατάστασης.
Σκελετικό Σύστημα
Αφήστε το μυοσκελετικό σας σύστημα να εξεταστεί, π.χ. από έναν καλό οστεοπαθητικό. Οι δυσλειτουργίες θα πρέπει να αντιμετωπιστούν μέσω θεραπείας ή να τεθούν σε κίνηση με δική σας πρωτοβουλία.
Χαλαρώστε
Παύση. Αν δεν αισθάνεστε καλά, αναρωτηθείτε αν το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι. Συχνά προχωράμε μπροστά, επιδιώκουμε την παραγωγικότητα και αγνοούμε τα προειδοποιητικά σημάδια. Οι εμβοές μπορεί επίσης να αποτελούν μια ευκαιρία για αλλαγή.
Ψυχική Ευημερία
Αναλογιστείτε ειλικρινά την ερώτηση, «Πώς είμαι;». Βρίσκεστε σε μια κατάσταση που υποστηρίζει την ευημερία σας ή ίσως χρειάζεται να την επανεκτιμήσετε; Κάντε την επόμενη ερώτηση: «Χρειάζομαι βοήθεια σε κάποιο τομέα που συνδέεται με αυτό και είμαι ανοιχτός σε αυτήν;» ή συνεχίζετε όπως είναι, ακόμα κι αν δεν σας ωφελεί;**
Ύπνος
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο. Αν ο ύπνος διαταράσσεται, συμβουλεύσου έναν γιατρό και αξιολόγησε ψυχολογικές, προσωπικές και επαγγελματικές καταστάσεις.
Σκελετικό Σύστημα
Εξετάστε το μυοσκελετικό σας σύστημα από έναν ειδικό, όπως έναν έμπειρο οστεοπαθητικό. Αντιμετωπίστε τυχόν δυσλειτουργίες μέσω θεραπείας ή δικής σας πρωτοβουλίας.
Χαλαρώστε
Παύση. Αν δεν αισθάνεσαι καλά, αναρωτήσου αν το σώμα σου προσπαθεί να σου πει κάτι. Συχνά προχωράμε μπροστά, επιδιώκουμε την παραγωγικότητα και αγνοούμε τα προειδοποιητικά σημάδια. Το εμβοές μπορεί επίσης να αποτελούν μια ευκαιρία για αλλαγή.
Ψυχική Ευημερία
Αναλογιστείτε ειλικρινά την ερώτηση, «Πώς είμαι;». Βρίσκεστε σε μια κατάσταση που υποστηρίζει την ευημερία σας ή ίσως χρειάζεται να την επανεκτιμήσετε; Κάντε την επόμενη ερώτηση: «Χρειάζομαι βοήθεια σε κάποιο τομέα που συνδέεται με αυτό και είμαι ανοιχτός σε αυτήν;» ή συνεχίζετε όπως είναι, ακόμα κι αν δεν σας ωφελεί;