Тиннитус - что делать?

Шум в ушах, постоянный или периодически возникающий, представленный в виде шороха, свиста или жужжания, может стать серьезной нагрузкой для человека. Современные исследования по шуму в ушах выявили ряд рекомендаций по самопомощи и методам лечения, которые могут эффективно улучшить состояние и облегчить симптомы тиннитуса. В зависимости от причин и сопутствующих жалоб существуют совершенно различные методы, которые могут вам значительно помочь. Однако, прежде всего важно обратиться к врачу для диагностики, чтобы исключить серьезные заболевания, связанные с органическими изменениями .

В этом материале мы представим вам несколько проверенных на практике советов.Также имеет смысл внимательно комбинировать методы самопомощи, лечения и наблюдения, что приносит индивидуально наибольший успех.

Совет 1 – активное управление стрессом

В условиях стресса различные системы нашего организма работают на максимуме. Даже внутреннее ухо получает от мозга сигнал о максимальной чувствительности.

На короткий срок это имеет смысл: так мы можем легче оценивать угрожающие ситуации и защищаться от опасностей. Однако, если стресс продолжается длительное время, внутреннее ухо остается постоянно чрезмерно активным. Это может привести к тиннитусу.

Проанализируйте, что в повседневной жизни вызывает у вас стресс. Возможно, вы сможете снизить уровень стресса благодаря хорошему планированию времени и улучшенной организации в вашей профессиональной и личной жизни. Кроме того, частые или хронические раздражения и беспокойства могут означать высокий уровень хронического стресса. Здесь может помочь новый подход к вызовам, конфликтам и угрозам. При необходимости обращайтесь за квалифицированной психологической помощью.

Также позаботьтесь о достаточном балансе между активными, стрессовыми периодами и восстановительными периодами, когда тело и разум могут расслабиться и восстановиться.

Помогают в этом, прежде всего, регулярные физические упражнения на свежем воздухе, осознанные паузы для дыхания, дыхательные упражнения, медитации, отдых в тишине...

Совет 2 – посильный спорт против стресса

Острый и хронический стресс могут вызывать и усугублять tinnitus. Поэтому важно найти собственные здоровые способы эффективно справляться со стрессом, а еще лучше — избегать его. Одна из самых эффективных методик — это кардионагрузка. Во время бега, велоспорта, плавания или скандинавской ходьбы вы снижаете уровень стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол, и способствуете выделению гормона счастья серотонина. Уже 30 минут тренировок три раза в неделю могут помочь улучшить общее самочувствие и, таким образом, снизить уровень tinnitus. Читайте здесь больше. ​ mehr.

Совет 3 – достаточно и качественно спать

Хороший и достаточный сон имеет решающее значение для восстановления тела и ума. Регулярный режим сна и удобная обстановка для сна могут помочь лучше засыпать и спать без пробуждений. Откажитесь от кофеина днем и вечерних видов деятельности, которые могут мешать сну.

Если шум в ушах затрудняет засыпание, успокаивающие фоновые звуки, такие как тихая музыка или звуки природы, могут быть полезны.

Совет 4 – Лечение бруксизма и проблем с ЧМД

Скрип зубами или сжатие зубов может вызывать или усугублять tinnitus. Очень часто скрип зубами связан с высоким давлением или внутренним стрессом.

В этом случае лучше всего действовать параллельно несколькими способами:

1. поговорите со своим стоматологом или ортодонтом и уточните, есть ли проблемы в области челюсти.
2. Целенаправленная мягкая физиотерапия и остеопатия также помогут вам.
3. Узнайте, что именно сейчас вызывает у вас давление и стресс, и изучите и практикуйте полезные методы управления стрессом и активные методы релаксации.
4. Носите ForgTin® в стрессовые времена регулярно, помогая своей парасимпатической нервной системе в позитивной регуляции стресс.

Совет 5 – слуховые аппараты при потере слуха

Если у вас потеря слуха, слуховой аппарат может не дать развиться шуму в ушах . Индивидуально подобранный слуховой аппарат может не только улучшить слух, но и уменьшить ощущение шума в ушах. Обратитесь к специалисту по слуховым аппаратам и расскажите ему о своем тиннитусе.

Совет 6 – расслабление дыхания

Правильное дыхание помогает снять стресс и расслабить тело. Простое упражнение: вдыхать в течение четырех секунд и выдыхать в течение шести секунд. Регулярные дыхательные упражнения помогут успокоить ум и сделать шум в ушах менее значительным.

Совет 7 – защита слуха

Громкие звуки могут повредить слух и усугубить тиннитус. Защищайте уши во время громких мероприятий, таких как концерты, или на шумных рабочих местах. Подходящие средства защиты слуха помогут предотвратить обострение тиннитуса в долгосрочной перспективе.

Совет 8 – Aактивно предотвращайте и лечите проблемы с шеей

Напряжение часто вызывается неправильной осанкой, неблагоприятными нагрузками, дегенерацией опорно-двигательного аппарата, случайными травмами, внутренним и/или внешним стрессом. Люди часто слишком много беспокоятся, «стискивают зубы» или «держат шею в напряжении».

Шея и окружающие мышцы становятся напряженными и болезненными, подвижность ограничивается. Очень часто напряжение в шее также приводит к дальнейшему напряжению в области головы, челюсти и лба. В долгосрочной перспективе напряжение в области плеч и шеи может привести к тинниту или усугубить его.

Шея, позвоночник и височно-нижнечелюстной сустав играют важную роль в диагностике и терапии. Мышечные дисфункции в верхнем шейном отделе позвоночника часто вызваны неправильной осанкой. Типичный пример - спортсмены-любители или спортсмены, которые слишком много занимаются в тренажерном зале. Это может привести к напряжению в верхнем шейном отделе позвоночника, что, в свою очередь, может спровоцировать шум в ушах.

В этом случае необходимо выяснить точные причины, чтобы затем приступить к правильным мерам самопомощи и/или лечению.

Совет 9 – забота о себе и хорошее самочувствие

Стресс - распространенная проблема при тиннитусе. Регулярно уделяйте время себе и делайте то, что приносит вам пользу. Будь то расслабляющая ванна, прогулка на природе или массаж. Забота о себе поможет снять стресс и тем самым уменьшить шум в ушах.

Совет 10 – дневник шума в ушах

Дневник шума в ушах поможет выявить причины его появления и улучшить состояние. Записывайте положительные и отрицательные колебания и их возможные причины. Это поможет вам распознать закономерности и принять целенаправленные меры по улучшению состояния. Используйте приложение ForgTin® в качестве ежедневного дневника тиннитуса и узнайте больше о своем тиннитусе, его причинах ффекте полезных мер самопомощи и эффекте от использования заушников ForgTin®.

Совет 11 – бодрость и уверенность

Вдохновляйтесь позитивными историями других пациентов. Есть много людей, которые научились жить с тиннитусом и даже преодолели его. Обменивайтесь идеями в группах самопомощи или ищите истории успеха в Интернете. Посетите наши лекции ForgTin® и воспользуйтесь возможностью обменяться информацией с экспертами и теми, кто страдает от тиннитуса. Вы также можете ознакомиться с положительными отзывами людей которые смогли успешно облегчить или забыть о шуме в ушах с помощью ForgTin®.