Endurance Exercise and Tinnitus
Mit Ausdauersport Stress reduzieren und Tinnitus lindern
Somatische Formen von Tinnitus können durch chronischen Stress begünstigt oder verstärkt werden. Auch dauerhafter chronischer Tinnitus kann sehr belastend wirken und Stress im Körper auslösen. Das führt zur Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol im Körper. Zusammen tragen Adrenalin und Cortisol dazu bei, den Körper auf stressige Situationen vorzubereiten und die erforderlichen physiologischen Anpassungen vorzunehmen, um mit diesen Situationen umzugehen. Allerdings können chronischer Stress und eine übermäßige Ausschüttung dieser Hormone langfristig gesundheitsschädlich sein.
Leichtes Joggen
Leichtes Joggen reduziert nicht nur Stress, sondern lockert auch die Muskulatur im Wirbelsäulen-, Schulter- und Nackenbereich.
Besonders Tinnitus-Betroffene mit Verspannungen in diesem Bereich profitieren von der Kräftigung und Lockerung der Muskulatur und in der Folge einer besseren Durchblutung im Schulter-Nackenbereich.
Radfahren
Radfahren eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, kräftigt Muskelbereiche und versorgt den Körper mit Sauerstoff und reduziert Stresshormone.
Tinnitus-Betroffene sollten jedoch darauf achten, dass die Sitzposition auf dem Fahrrad sicherstellt, dass sich die Schulter-Nacken-Muskulatur nicht verkrampft. Denn chronische Verspannungen in diesem Bereich können Tinnitus begünstigen oder verstärken.
Schwimmen
Für eine sanfte Stärkung des Rückens empfehlen wir vor allem das Rückenschwimmen oder das Kraulen. Beim Brustschwimmen achten Tinnitus-Betroffene idealerweise darauf, dass sie mithilfe einer Schwimmbrille den Kopf beim Schwimmen heben & senken können.
Beim Brustschwimmen mit dauerhaft gehobenem Kopf kann das Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich unnötig verstärken und Tinnitus möglicherweise verstärken.
Nordic Walking
Nordic Walking hilft die Muskulatur des gesamten Stützapparates zu stabilisieren und zu kräftigen.
Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Körper wird deutlich verbessert. Wir empfehlen Tinnitus-Betroffenen jedoch, besonders darauf zu achten, dass der Schulter-Nacken-Bereich durch die kräftige Nutzung der Walking-Stöcke nicht chronisch verspannt wird. Das kann die Durchblutung in diesem Bereich verschlechtern und sich ungünstig auf den Tinnitus auswirken.
Machen Sie Dehnungsübungen, hüpfen Sie nach dem Training locker, schütteln Sie Arme, Rücken und Beine zum Abschluss gut aus.
Training auf Mini-Trampolin
Regelmäßige Rückenübungen auf einem medizinischen Minitrampolin stärken langfristig und ganzheitlich Ihre Muskulatur. Durch die Schwingung werden Ihre Bandscheiben ordentlich durchsaftet und Rückenschmerzen sowie Verspannungen vorgebeugt. Als Tinnitus-Betroffener können Sie damit viel zur langfristigen Verbesserung Ihres Tinnitus beitragen, wenn es einen Zusammenhang mit Wirbelsäulen-Schulter-Nacken-Problemen gibt.
ForgTin® -Tragetipp
Tragen Sie die ForgTin®-Ohrbügel NICHT während des Trainings.
Sie würden eventuell nicht bemerken, wenn Sie die ForgTin®-Ohrbügel verlieren.
Diese liegen idealerweise sehr sanft rund um Ihr Ohr und könnten während des Trainings unbemerkt verloren gehen.
Reducing Stress through Endurance Exercise to Alleviate Tinnitus
Somatosensoric tinnitus can be worsened by chronic stress. Persistent tinnitus can lead to additional stress within the body, triggering the release of stress hormones such as adrenaline and cortisol. These hormones prime the body to handle stressful situations; however, chronic stress and excessive hormone release can be detrimental to long-term health.
Light Jogging
Light jogging not only reduces stress but also relaxes the muscles in the spine, shoulder, and neck areas.
Especially people with tinnitus who experience tension in these areas may benefit from enhanced muscle flexibility and circulation around the shoulder and neck.
Cycling
Cycling is an excellent way to improve cardiovascular health, build strength, and reduce stress hormones.
However, tinnitus sufferers should ensure their posture on the bike does not lead to muscle strain in the shoulder-neck area, as chronic tension here may aggravate tinnitus.
Swimming
Swimming, especially backstroke or freestyle, gently strengthens the back muscles. When practicing breaststroke, it is ideal to wear goggles so that the head can be lifted and lowered smoothly, preventing unnecessary shoulder-neck tension that could worsen tinnitus.
Nordic Walking
Nordic Walking helps to stabilise and strengthen the muscles of the entire musculature.
Blood circulation and oxygen supply in the body are significantly improved. However, we recommend that people with tinnitus take special care that the shoulder-neck area is not chronically tense due to the heavy use of walking sticks. This may impair blood circulation in this area and have an unfavourable effect on tinnitus.
Do stretching exercises, bounce loosely after training, shake your arms, back and legs well at the end.
Mini-Trampoline Training
Regular back exercises on a medical mini-trampoline provide whole-body strengthening, promoting disc hydration and preventing pain and tension. Tinnitus sufferers may see improvement in tinnitus if related to spinal, shoulder, or neck issues.
ForgTin® Wearing Advice
Avoid wearing ForgTin® ear clamps during exercise to prevent accidental loss.
These clamps are designed to hold lightly around the ear and could therefore fall off during physical activity.