What to do about Tinnitus?
Tinnitus - was tun?
Tinnitus, das ständige oder immer wiederkehrende Rauschen, Piepen oder Summen im Ohr, kann eine erhebliche Belastung für den Betroffenen darstellen. Die moderne Tinnitus-Forschung hat eine Reihe von Selbsthilfe- und Behandlungstipps gefunden, die helfen können, aktiv etwas zur Linderung und Verbesserung des Tinnitus tun. Je nach Ursache und Begleitbeschwerden sind es ganz unterschiedliche Möglichkeiten, die Ihnen gut helfen können. Zuallererst ist es jedoch wichtig, den Tinnitus fachärztlich abklären zu lassen, um ernste Erkrankungen auszuschließen.
In diesem Beitrag stellen wir Ihnen einige bewährte praxiserprobte Tipps vor. Meist ist es auch sinnvoll die Selbsthilfe- und Behandlungsmethoden achtsam zu kombinieren und zu beobachten, was individuell den größten Erfolg bringt.
Tipp 1 - aktives Stressmanagement
Unter Stressbedingungen erbringen die verschiedenen Systeme unseres Körpers Höchstleistung. Auch das Innenohr wird vom Gehirn zu maximaler Empfindlichkeit aufgefordert.
Kurzzeitig hat das auch Sinn: So können wir bedrohliche Situationen leichter einschätzen und Gefahren abwehren. Hält der Stress aber an, bleibt auch das Innenohr dauerhaft übermäßig aktiviert. Die Folge davon kann ein Tinnitus sein.
Analysieren Sie, was im Alltag aktuell Stress bei Ihnen auslöst. Möglicherweise können Sie durch gute Zeitplanung und verbesserte Organisation in Ihrem beruflichen und privaten Alltag bereits Stress reduzieren. Auch häufiger oder chronischer Ärger und Sorgen können sehr hohen chronischen Stress bedeuten. Hier kann ein neuer Umgang mit Herausforderungen, Konflikten und Bedrohungen Abhilfe schaffen. Nehmen Sie bei Bedarf auch kompetente Hilfe in Anspruch.
Sorgen Sie aber auch für genügend Ausgleich zwischen aktiven, stressigen Phasen und erholsamen Phasen, in denen Körper und Geist zur Ruhe kommen und regenerieren können.
Hilfreich sind hier vor allem regelmäßige Bewegung in der Natur, bewusste Atempausen, Atemübungen, Meditationen, Sitzen in der Stille...
Tipp 2 - Ausdauersport gegen Stress
Akuter und chronischer Stress können Tinnitus mit verursachen und auch verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, eigene Wege zu finden, um Stress gut und gesund zu bewältigen oder besser noch zu reduzieren. Eine der effektivsten Methoden ist Ausdauersport. Beim Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking bauen Sie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ab und fördern die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Schon 30 Minuten Training, drei Mal pro Woche, können helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und somit auch den Tinnitus zu mildern. Lesen Sie hier mehr.
Tipp 3 - Ausreichend und erholsam schlafen
Guter und ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Regeneration von Körper und Geist. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine angenehme Schlafumgebung können dabei helfen, besser ein- und durchzuschlafen. Verzichten Sie auf Koffein am Nachmittag und abendliche Aktivitäten, die den Schlaf stören könnten.
Falls der Tinnitus das Einschlafen erschwert, können beruhigende Hintergrundgeräusche wie leise Musik oder Naturklänge hilfreich sein.
Tipp 4 - Zähneknirschen und CMD-Probleme behandeln
Das Knirschen oder Pressen der Zähne kann Tinnitus verursachen oder verschlimmern. Sehr häufig hängt Zähneknirschen mit hohem Druck bzw. inneren Stress zusammen.
Gehen Sie hier am besten parallel mehrere Wege:
- Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder Kieferorthopäden, und klären Sie ab, ob CMD-Probleme im Bereich des Kiefers vorliegen.
- Gezielte sanfte Physio- und Osteopathie können ebenfalls hilfreich sein.
- Finden Sie heraus, was Ihnen eventuell aktuell Druck und Stress verursacht und erlernen und üben Sie hilfreiche Methoden aus dem Stressmanagement und aktive Entspannungsmethoden.
- Tragen Sie ForgTin® in stressigen Zeiten regelmäßig und helfen so Ihrem parasympathischen Nervensystem bei der positiven Stressregulation.
Tipp 5 - Hörgeräte bei Hörverlust
Falls ein Hörverlust vorliegt, kann ein Hörgerät den Tinnitus verbessern. Ein individuell angepasstes Hörgerät kann nicht nur das Hörvermögen verbessern, sondern auch die Wahrnehmung des Tinnitus reduzieren. Lassen Sie sich von einem Hörgeräteakustiker beraten und informieren Sie ihn über Ihren Tinnitus.
Tipp 6 - Atementspannung
Richtiges Atmen kann helfen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Eine einfache Übung besteht darin, vier Sekunden einzuatmen und sechs Sekunden auszuatmen. Regelmäßige Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und den Tinnitus weniger störend zu machen.
Tipp 7 - Gehörschutz
Laute Geräusche können das Gehör schädigen und Tinnitus verschlimmern. Schützen Sie Ihre Ohren bei lauten Aktivitäten wie Konzerten oder in lauten Arbeitsumgebungen. Ein geeigneter Gehörschutz kann langfristig helfen, den Tinnitus nicht zu verschlimmern.
Tipp 8 - Aktiv Nackenproblemen vorbeugen und (be)handeln
Häufig entstehen die Verspannungen aufgrund schlechter Haltung, ungünstiger Arbeitsbelastung, Degenerationen im Bewegungsapparat oder Unfallverletzungen oder innerem und/oder äußerem Stress. Oft macht man sich zu viele Sorgen, "beißt die Zähne zusammen" oder "hält den Nacken steif".
Der Nacken und die umgebende Muskulatur verkrampfen sich und schmerzen; die Beweglichkeit ist eingeschränkt. Sehr oft haben Nackenverspannungen auch weitere Anspannungen im Kopf-, Kiefer- und Stirnbereich zur Folge. Langfristig können Belastungen aus dem Schulter-Nackenbereich zu Tinnitus führen oder diesen verschlimmern.
In der Diagnostik und Therapie spielen Hals, Wirbelsäule und Kiefergelenk eine große Rolle. Oft bestehen durch Fehlhaltungen ausgelöste muskuläre Funktionsstörungen im Bereich der oberen Halswirbelsäule. Typische Beispiele sind aber auch Leistungs- oder Breitensportler, die im Fitnessstudio zu viel Hanteltraining machen. Dann kann es zu Verspannungen in der oberen Halswirbelsäule kommen, die wiederum einen Tinnitus auslösen können.
Hier hilft die genaue Abklärung der Ursachen, damit dann im Anschluss die richtigen Selbsthilfemaßnahmen und/oder Behandlungen beginnen können.
Tipp 9 - Selbstfürsorge und Wellness
Stress ist ein häufiges Problem bei Tinnitus. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst und tun Sie Dinge, die Ihnen guttun. Ob ein entspannendes Bad, ein Spaziergang in der Natur oder eine Massage – Selbstfürsorge kann helfen, den Stress zu reduzieren und somit den Tinnitus zu lindern.
Tipp 10 - Tinnitus-Tagebuch
Ein Tinnitus-Tagebuch kann helfen, die Auslöser und Verbesserungen zu identifizieren. Notieren Sie positive und negative Schwankungen und deren mögliche Ursachen. Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und gezielt Maßnahmen zur Verbesserung zu ergreifen. Nutzen Sie die ForgTin® App als tägliches Tinnitus-Tagebuch und lernen mehr über Ihren Tinnitus, seine Auslöser, die Wirkung hilfreicher Selbsthilfemaßnahmen und die Wirkung durch die Anwendung der ForgTin®-Ohrbügel.
Tipp 11 - Ermutigung und Zuversicht
Lassen Sie sich von positiven Geschichten anderer Betroffener inspirieren. Es gibt viele Menschen, die gelernt haben, mit ihrem Tinnitus zu leben und ihn sogar zu überwinden. Tauschen Sie sich in Selbsthilfegruppen aus oder suchen Sie online nach Erfolgsgeschichten. Besuchen Sie unsere ForgTin®-Vorträge und nutzen die Möglichkeit zur Information mit Experten und zum Austausch mit Betroffenen. Lesen Sie auch die erfreulichen Rückmeldungen der Menschen, die mit ForgTin® erfolgreich ihren Tinnitus lindern oder vergessen konnten.
Tinnitus – What Can Be Done?
Tinnitus, the constant or recurring noise, buzzing, or ringing in the ear, can be a considerable burden for those affected. Modern tinnitus research has identified a range of self-help and treatment tips that may actively help alleviate and improve tinnitus symptoms. Depending on the cause and accompanying symptoms, there are various strategies that may prove beneficial. However, it is essential to have tinnitus professionally assessed to rule out serious medical conditions.
In this guide, we present some tried-and-tested practical tips. Often, it is also helpful to combine self-help and treatment methods mindfully and observe which approach brings the best individual results.
Tip 1 – Active Stress Management
During stressful times, various systems in our bodies operate at peak performance, and the inner ear becomes highly sensitive under direction from the brain.
In the short term, this makes sense, as it helps us assess threats and respond effectively to danger. However, if stress persists, the inner ear remains overly active, which can lead to tinnitus.
Identify what currently causes stress in your daily life. Good time management and improved organization can reduce stress in both professional and personal life. Chronic worry and anger also create high levels of stress, which can be managed by developing new approaches to challenges, conflicts, and perceived threats. Don’t hesitate to seek professional help if needed.
Aim for a healthy balance between active, stressful periods and restorative times when your body and mind can unwind and rejuvenate.
Regular physical activity in nature, mindful breathing breaks, breathing exercises, meditation, and moments of silence are especially beneficial...
Tip 2 – Endurance Exercise to Combat Stress
Acute and chronic stress can cause or worsen tinnitus, so it’s important to find healthy ways to manage or ideally reduce stress. Endurance sports are highly effective. Activities like jogging, cycling, swimming, or Nordic walking reduce stress hormones like adrenaline and cortisol and boost the release of serotonin, the “happiness hormone.” Just 30 minutes of exercise, three times a week, can improve overall well-being and may also ease tinnitus symptoms. hier
Tip 3 – Sufficient and Restful Sleep
Good, adequate sleep is essential for the body and mind to recover. A consistent sleep routine and a comfortable sleep environment can help you fall and stay asleep. Avoid caffeine in the afternoon and activities in the evening that might disrupt sleep.
If tinnitus makes falling asleep difficult, soothing background sounds such as soft music or nature sounds may be helpful.
Tip 4 – Address Teeth Grinding and Jaw Issues
Teeth grinding or jaw clenching can cause or worsen tinnitus, often due to stress and tension.
To address this, consider a few different approaches:
- Consult a dentist or orthodontist to assess potential jaw issues (TMJ).
- Gentle physiotherapy and osteopathy can also be helpful.
- dentify any underlying sources of stress or pressure and practice stress management and relaxation techniques.
- Wear ForgTin® regularly during stressful periods to support the parasympathetic nervous system and help with positive stress regulation.
Tip 5 – Hearing Aids for Hearing Loss
If you have hearing loss, a hearing aid may help reduce tinnitus. A customized hearing aid can improve hearing and also reduce the perception of tinnitus. Consult a hearing specialist and inform them about your tinnitus.
Tip 6 – Breathing Exercises
Proper breathing can help relieve stress and relax the body. A simple exercise is to inhale for four seconds and exhale for six seconds. Regular breathing exercises can calm the mind and make tinnitus less intrusive.
Tip 7 – Hearing Protection
Loud noises can damage hearing and worsen tinnitus. Protect your ears during noisy activities like concerts or in loud work environments. Appropriate hearing protection can help prevent tinnitus from worsening over time.
Tip 8 – Actively Prevent and Address Neck Tension
Neck tension often results from poor posture, work strain, degenerative musculoskeletal issues, injuries, or internal/external stress. Often, we worry excessively, “grit our teeth,” or “stiffen our necks”.
Neck and surrounding muscles tighten and may hurt, restricting mobility. Neck tension can also lead to tension in the head, jaw, and forehead, which, over time, can contribute to or worsen tinnitus.
Diagnosis and treatment often focus on the neck, spine, and jaw joint. Muscle function disorders caused by poor posture, particularly in the upper cervical spine, are common. For instance, sports enthusiasts who overtrain with weights in the gym may develop upper neck tension, which can lead to tinnitus.
Accurately identifying the cause allows appropriate self-help measures and treatments to begin.
Tip 9 – Self-Care and Wellness
Stress is a common issue for those with tinnitus. Regularly take time for yourself and do activities that bring you joy. Whether it’s a relaxing bath, a walk in nature, or a massage, self-care can help reduce stress and, in turn, alleviate tinnitus.
Tip 10 – Tinnitus Diary
A tinnitus diary can help identify triggers and improvements. Note fluctuations and potential causes. This can help you recognize patterns and take targeted steps to improve. Use the ForgTin® app as a daily tinnitus diary to learn more about your tinnitus, its triggers, the effectiveness of self-help measures, and the effects of using ForgTin® ear clamps.
Tip 11 – Encouragement and Optimism
Draw inspiration from positive stories of others affected by tinnitus. Many people have learned to live with or even overcome their tinnitus. Connect with support groups or search for success stories online. Attend our ForgTin® talksand take advantage of expert information and exchanges with other affected individuals. Read about the positive experiences of peoplewho have successfully relieved or forgotten their tinnitus with ForgTin®.
Quick Self-Help Tips
Schlaf
Achten Sie auf Ihren
Schlaf. Ist der Schlaf gestört, sind eine ärztliche Abklärung und Diagnostik
der psychischen und der allgemeinen privaten und beruflichen Situation
notwendig.
Skelettsystem
Lassen Sie Ihren
Bewegungsapparat untersuchen, z.B. von einem guten Osteopathen. Dysfunktionen
sollten behandelt oder auch eigeninitiativ in Bewegung umgesetzt werden.
Entschleunigung
Halten Sie inne.
Wird man
krank, kann man sich die Frage stellen, ob der Körper einem damit etwas sagen
will.
Wir sind oft geneigt, immer weiterzumachen, Leistung zu bringen und
Warnsignale zu überhören. Da bietet der Tinnitus auch die Chance, etwas zu ändern.
Psyche
Beantworten Sie ehrlich für
sich die Frage "Wie geht es mir?". Bin ich in einer Situation,
die mir gut tut oder müsste ich eine Inventur machen? Daran schließt sich eine
weitere Frage an: Brauche ich vielleicht Hilfe in einem Bereich, der sich
daraus entwickelt? Und bin ich bereit, Hilfe anzunehmen? Oder mache ich weiter
wie bisher, auch wenn es mir nicht guttut?
Sleep
Prioritize sleep. If sleep is disturbed, consult a doctor and assess psychological, private, and work-related situations.
Skeletal System
Have a specialist examine your musculoskeletal system, such as a skilled osteopath. Address any dysfunctions through treatment or self-initiated activity.
Slow Down
Pause. If you’re unwell, ask yourself whether your body is trying to tell you something. We often push forward, strive for productivity, and ignore warning signs. Tinnitus may also offer a chance to make a change.
Mental Well-being
Reflect honestly on the question, “How am I?”. Are you in a situation that supports your well-being, or might a reassessment be needed? Follow up with this question: “Do I need help in an area connected to this, and am I open to it?” or are you continuing as is, even if it isn’t benefiting you?